불교

108배 하는 방법

지루박 2013. 10. 14. 20:02

  • ▷108배 하는 방법
  • ①양발을 어깨 너비의 반 정도 벌리고 선 다음 합장을 한다.
  • ②합장한 손을 아래로 내리며 양팔을 쭉 편 다음, 양팔을 등 뒤로 크게 돌리고 머리 위로 올린다.
  • ③양 팔을 원 그리듯 크게 돌리고 내리면서 상체를 숙여 몸을 'ㄱ'자 모양으로 만든다.
  • ④무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚고, 고개를 자연스럽게 숙여준다.
  • ⑤무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다.
  • ⑥바닥을 짚고 있는 양손을 뒤집어 손바닥이 위로 향하게 해 귀까지 들어올린다.
  • ⑦팔을 바닥에 붙이고 고개를 든다.
  • ⑧상체를 완전히 일으키고 양손을 합장한 뒤 다리와 허리의 힘으로 일어선다.
  • ◇호랑이처럼 네 발로 걸어 척추 강화하는 호보법사람은 직립보행을 하기 때문에 중력의 작용으로 척추에 무리가 생긴다. 반면 호랑이는 네 발로 걷기 때문에 중력을 몸 전체로 분산시켜 척추에 무리를 덜 받는다. 그래서 나온 운동법이 호랑이 걸음을 본떠 만든 호보법(虎步法)이다.호보법은 크게 3가지 운동효과가 있다. 첫 번째는 척추 부하를 감소시켜 디스크 예방 및 치료효과가 있다. 호랑이 자세로 걸을 때 척추의 근육과 인대를 강화시켜 척추의 부하를 줄이기 때문이다.
  • 두 번째는 검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&nil_profile=newskwd&nil_id=v20130128092915223" target=new>스트레칭

 

효과로 척추 유연성을 높인다. 스포츠의학 검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%EC%A0%84%EB%AC%B8%EC%9D%98&nil_profile=newskwd&nil_id=v20130128092915223" target=new>전문의 하늘병원 조성연 원장은 "호보법을 하는 동안 척추 관절을 사용하면서 유연성을 높일 수 있다"며 "이는 검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%ED%98%91%EC%B0%A9%EC%A6%9D&nil_profile=newskwd&nil_id=v20130128092915223" target=new>협착증 등 퇴행성 척추 질환을 예방하는 효과가 있다"고 말했다. 세 번째는 골격을 바로 잡아주는 효과가 있다. 호보법시 허리와 팔 그리고 하체를 동시에 이용하기 때문에 상‧하체를 동시에 운동하는 효과가 있어 자세교정 등에 좋다.호보법을 처음 접하는 사람이라면 최대 20분 정도만 하는 것이 좋다. 조 원장은 "호보법은 중간강도 운동이기 때문에 경증 디스크 환자에게 좋다"며 "하지만 지나칠 경우 검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%ED%97%88%EB%A6%AC%20%EB%94%94%EC%8A%A4%ED%81%AC&nil_profile=newskwd&nil_id=v20130128092915223" target=new>허리 디스크 뿐만 아니라 어깨관절에 문제가 생길 수 있기 때문에 특히 어깨관절이 불안정하거나 검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%ED%85%8C%EB%8B%88%EC%8A%A4%20%EC%97%98%EB%B3%B4&nil_profile=newskwd&nil_id=v20130128092915223" target=new>테니스 엘보, 비만, 노인들은 가급적 피하는 것이 좋다"고 권했다.