잠이 안 올 때 방법

1. 우선 규칙적인 생활을 해야 합니다.

    늦어도 밤 12시 전에는 잠자리에 들어야 합니다.

    다른 건 지키지 못한다 해도  일어나는 시간만은 정해 꼭 지켜야 합니다.

 

2. 낮에 운동을 좀 해주셔야 합니다.

    여의치 않으면  걷기라도 한다.

    그러나 밤 늦게는 운동하지 말아야 합니다.

 

3. 저녁을 소화 잘되는 걸로 가볍게 먹습니다.

    소화가 안되면 숙면하기 어렵습니다.

 

4. 밤에는 커피나 초코렛 등 카페인이 든 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

    대신 반드시 데운 우유를 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 잠자리는 편안하게 잘 수 있도록 덥지도 차지도 않게 합니다.

    자신에게 맞는 베게와 면 잠옷과 신경 안정 효과가  있는 허브향을 사용하는 것도 좋습니다.

 

6. 잠자리에 불빛이 비치지 않게 커튼을 두꺼운 것으로 칩니다.

    커튼용으로  담요를 바지걸이 또는 빨래집게를 사용해서 고정하면 편리합니다.

    수단과 방법을 가리지 말고 불빛을 철저히 차단하는 것이 좋습니다.

 

7. 예민하거나 알레르기가 있는 사람은 잠자리에 화학물질을 절대로 가져다 놓지 말아야 합니다.

    예를 들어 잉크 냄새나는 새책, 병원 진단서, 카드 영수증, 마트 영수증, 새로산 제품 등

    요즘 나오는 제품들은 거의 화학 물질 덩어리인데 화학 물질에는

     신경 각성제 기능을 해서 잠을 못자게 하는 성분들이 많으니 주의 하셔야 합니다.

 

8. 예민한 사람들은 먹는 음식도 화학물질이 들어가지 않도록 주의한다.

    인스턴트 음식(방부제, 색소,단맛을 내는 당원(사카린)등 )은 가급적 먹지 않아야 합니다.

 

9. 지나치게 화를 내거나 고민하거나 흥분하지 않도록 늘 마음을 다스립니다.

    잠자기 한두 시간 전에는  내용이 자극적이거나 흥분시키는 경우라면

    인터넷이나 TV 시청을 삼가하는 것이 좋습니다.

 

10. 최후의 방법으로도 안되면 병원이나 한의원에 가서 약으로 치료를 받는 것이 좋습니다.

     한의원 치료 방법이 부작용도 적고 효과도 좋습니다.